こんにちは！小田原市鴨宮、おの整体院です。
おの整体院には腰痛や神経痛、関節痛やしびれ、腱鞘炎など様々な体の不調の方が来られます。
そのほぼ全員に言えることは
- 「前よりも姿勢が悪くなっている」
- 「姿勢が悪くなったよ」
と本人が自覚したり、誰かに指摘されるなど。
姿勢の問題が大きくなっています。
姿勢問題は生まれてすぐの問題（先天性）と違い、長年の生活習慣や運動習慣に影響を受けます。
なぜ姿勢が悪くなるのか？
なぜ姿勢矯正の施術を受けても変わらないのか？
という、それら１つ１つの質問に対して、丁寧にお伝えしています。
今回はそんな体の不調や姿勢の悪さを最近感じている方に向けて説明していきますね。最後までお読みいただけたら嬉しいです。
なぜ姿勢が悪くなるのか？
姿勢が悪くなるのは、何気ない日常生活での体の使い方にあります。
代表的な悪い姿勢
背中が丸まる「猫背」
女性に多い「反り腰」
肩が内側に入ってくる「巻き肩」
最近ではスマホの普及により前かがみの姿勢が続いて起こる「スマホ首」という悪い姿勢も増えてきましたね。
簡単なチェック方法としては、
壁に背中をつけて頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとのどこか一つでもつかないと、悪い姿勢になってる可能性があります。
下半身においては、
仰向けになると足が開く、甲高、外反母趾、内反小趾、扁平足など色々な種類があります。
姿勢と聞くと上半身を思い浮かべがちですが、下半身にも多くの姿勢不良という問題がありますので、合わせてチェックしていきましょう。
姿勢が悪くなる生活習慣
姿勢が悪くなる原因は基本的に生活習慣。
具体的には、基本の座り習慣だけでも以下の項目があります。
- デスクワークで背中を丸めてる
- 足を組む
- 固いイス、後ろが低いイス
- PC作業ならモニターの位置が低い
- 子供なら足の浮くイス
- あぐらや横座り、長座、体育座り
- 床などの硬いところに座る
それぞれは動画解説で説明しますので、ぜひそちらもご覧くださいませ。
過去のケガやスポーツ歴
過去にやっていたスポーツ歴
骨折や捻挫といったケガの経験
ケガをしたところをかばうような使い方
こういった過去の経験で足の長さや体の左右バランスに差が出てしまいます。
もちろん正しいケアができれば悪い癖は無くなりますが、多くの方がリハビリ期間を丁寧にできず、何かしらの癖が残ります。
「骨がつながる」「痛みがない」という状態から、「元の正しい使い方を無意識下でできるようにすること」
これが私たちの考えるリハビリ期間です。
姿勢の問題を考える上で、過去の経験は必ず確認します。
初回カウンセリングの際には丁寧にお聞きしますので、ぜひ教えてくださいね。
施術だけでは治らない姿勢矯正の真実
猫背・反り腰の矯正
整骨院や整体院の普及に伴い「猫背矯正法」「姿勢矯正」といった言葉が珍しくなくなりました。
そういった施術で身体のバランスを整えると姿勢は良くなります。
よくあるビフォー＆アフターですね。
ビフォー＆アフターで変わることは大変素晴らしいのですが、問題は『なぜすぐ再発してしまうのか？』です。
一時的でもすぐ出る効果も必要ですが、
例えば日常生活においてパソコン作業やスマホを見ている目線が低い位置と、頭が下がり自然と背中が丸まり元の姿勢に戻ってしまうのです。
私たちがYouTubeやチラシ、HPで一発で改善することを謳わないのはそういった理由がちゃんとあるからです。
コルセットや姿勢矯正ギブス
コルセットや姿勢矯正ギブスを付けていると姿勢が良くなります！
ただし、こういったアイテムはあくまで「サポート」するための物です。
最終的には自分で姿勢を維持するためのトレーニングや運動が必要になります。
姿勢矯正のギブスではなく、身体にはもともと「体内のコルセット」と言われる骨や関節の力、筋肉の質量が求められます。
コルセットを付けた生活が続くと、コルセットに頼った使い方になり、外した際に自分の身体を支える骨力、関節力そして筋力がなくなり、また悪い姿勢に戻ってしまいます。
座るだけで姿勢が治る？
座り姿勢が良いときは、骨盤もしっかり立っていてバランスも良い状態です。座り方が正しく出来れば、良い姿勢を維持しやすくなりますよね。
問題は「長くできるか」です。
良い座り方をする為にも、座り方・座るところ・クッションを置くなど、少し変えるだけで変化が出る人もいます。その人の身体のバランス、筋量など現時点での状態に合わせた指導が大変重要です。
姿勢矯正にはビフォーアフターを変える瞬間的な効果はありますが、現実的に毎日施術を受けることは出来ないはずです。
施術を受けながら、私生活でも意識することでいい姿勢が維持できる骨、関節、筋肉の強さを身に付けることが姿勢改善の真実です。
小田原市鴨宮、おの整体院に通う方はなぜ姿勢が良くなるのか？
当院に通っている方の姿勢が良くなる理由は２つあります。
骨盤や背骨のゆがみを整える
まず関節の動きを良くする必要があります。
どうやったら関節の動きが良くなるのか？
「ストレッチをやるんでしょ？」そんな声が聞こえてきますね・・・。
間違いではありませんが、ストレッチは筋肉に対して行われるもので関節に効くのは別の方法で行います。
それは「油を出す」です。
関節の間にある潤滑液はヒアルロン酸などが溶け込んだ少しトロっとした液体です。自転車の潤滑油のような役割をしています。
姿勢が悪い方のほとんで関節内の潤滑液が不足しがちです。
この潤滑油が充填されることで、関節の動きが良くなり、その周りについてる筋肉も動きがつきやすくなります。
姿勢を良くする上で、まず関節内の潤滑不全という悪い状態を改善しないことには、その場で姿勢が良くなってもすぐに悪い状態へと戻ってしまうのです。
姿勢を整えるための施術をしたら
骨から姿勢を良くするリハビリ
私生活での悪い癖を改善しないことには姿勢は良くなりません。
この際に行うのは筋トレでも、ストレッチでも、EMS（電気ピクピク系）でもありません。ポイントは「骨×関節」です。
「筋肉ムッキムキじゃないけどあの人元気よね」
「体柔らかいのに腰が痛い」
「運動してるのに姿勢悪い」
こういった一見すると健康そうな方でも、骨や関節の強さは目に見えてわかる物ではありません。一日１８時間の活動を筋肉だけで行うのは限界があり、立ったり座ったりした姿勢が悪くなるのは骨や関節の強さが不可欠です。
骨や関節の強さは潤滑しているかどうか。
これがポイントの一つです。
難しいリハビリではないのですが、お体の状態を確認しながら出来る範囲でお伝えしていきますので、一緒に頑張ってもらえたらと思います。
再発しない姿勢改善４つの秘訣
おの整体院で行っている姿勢改善を大枠で捉えると4つにポイントがあります。
最近は他院でも運動療法を実践されているところが増えてきましたので、ぜひ整体院選びの際にご参考になれば幸いです。
骨盤や背骨のゆがみを整える
デスクワークや車移動が多い方は、姿勢を意識するのはもちろん、尾骨を圧迫しないクッションがオススメです。
また、デスクワークやドライバーのように座ってる時間が長いと体はゆがみやすいです。
人間は二足歩行の動物なので、歩くことで身体のバランスを整えますので、適度に歩く時間を取るだけでかなり変わってきます。
ただ、仕事が忙しかったりすると、大変だと思いますので、取り組める時間を探すところからが良いですね。
テーピングやインソールで脳に刺激を与える
自分の力で正しい位置をキープできない方にはテーピングがオススメ。
もちろん貼るのも技術なので慣れないうちは大変ですが、テーピングをすることで正しい体のバランスを脳が無意識に修正してくれます。
またインソールは種類が多岐に渡りますが、ポイントは「オーダーメイド」
人は常に重力と反力に影響を受けていますが、なぜ下半身に変形性の症例が多いのかという答えにも重力が関係すると言われています。
下半身の変形やゆがみが大きくなると、上半身の支え力を失わせて見た目の悪い姿勢を作っていくのです。
インソールは人の底面（足底）を整えてくれるもので、費用対効果の高い健康グッズの一つですね。
歩行指導で正しい動きを身に付ける
歩き方なんて。。と思う方もいるはずです。
しかし、歩き方ひとつを修正しただけで症状が改善し、普段の姿勢も良くなった方をたくさん見てきました。
だからこそ、皆さんが必ず行う歩行を良くすれば姿勢も良くなります。
一人ひとり歩き方の癖が違いますので、いきなり全項目を実践するのは脳がパニックを起こします。今の状態やレベルに合わせて順次、理想的なキレイな歩き方を身に付けていきましょう。
胃腸の活発な動きで姿勢維持
お腹の調子が悪いと姿勢は丸くなりませんか？
実は腸内環境は姿勢維持に大きく関わります。
私たちは栄養指導も行う立場として、ファスティング（酵素生活）を経験していますが、その後の体はとても軽くなり、姿勢維持もカンタンにできるようになります。
体の中は常に消化や代謝でエネルギーを使っているため、消化不良や腸内環境の悪い方は疲れやすい、痛みを感じやすい、眠気や頭が重い、血流が悪いといった問題を起こします。
姿勢を良くする上で、体内環境の改善もセットで行うと効果は早く、より継続的に感じられると思います。
【まとめ】整体で姿勢は良くなるのか？
座り方、体のゆがみ、歩行、食事など。私生活での悪い癖を自分でケアするのはとても大変なことです。
健康をサポートする私たちも自分たちの身体を維持するのに日々色々なことに取り組んでいます。
姿勢を良くする即効性のある施術や矯正法もありますが、長く良い姿勢で健康的でいられることが本来の目的でしたら、体の根っこから継続的な姿勢改善がいいなと私たちは思っております。
ぜひ参考にされてください。
最後までお読みいただき、有り難うございました。
小田原市鴨宮、おの整体院かものみや分院
コラム執筆・監修者
竪山 輝晃（たてやま てるあき）
経歴:
・横浜市内の接骨院、スポーツクラブに勤務
・小田原市内の整骨院5年勤務
・全国規模の機能訓練型リハビリ施設7年勤務
・2021年4月よりおの整体院に従事
高校卒業後、柔道整復師専門学校へ通いながら接骨院にて勉強をしスポーツクラブやカイロプラクティック、機能訓練型介護施設等にて経験を積む。
本当の意味で患者様を良くできる治療家になりたいと思いおの整体院 かものみや分院の門をたたきました。。
